¿Qué es la Movilidad y por qué es Crucial?
La movilidad es la capacidad de mover tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento de manera controlada y efectiva. A menudo, se pasa por alto en los entrenamientos, pero es fundamental para mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo.
En este artículo, aprenderás una rutina sencilla de movilidad que puedes incorporar antes de cualquier entrenamiento, ¡y cómo llevar tus progresos al siguiente nivel con herramientas recomendadas!
Beneficios de Trabajar la Movilidad
- Prevención de lesiones: Articulaciones más móviles son menos propensas a sufrir tensiones o desgarros.
- Mejora del rendimiento: Aumenta la eficiencia de tus movimientos durante actividades deportivas.
- Postura y estabilidad: Fortalece la conexión entre mente y cuerpo para un mejor control motor.
Rutina de Movilidad: 5 Ejercicios Imprescindibles
1. Círculos de cadera
- Cómo hacerlo:
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza movimientos circulares lentos con las caderas, en ambas direcciones.
- Repeticiones: 10 por lado.
- Beneficio: Mejora la movilidad pélvica y reduce la rigidez en la zona lumbar.
2. Movilidad de hombros con banda de resistencia
- Cómo hacerlo:
- Toma una banda de resistencia (ligera) con ambas manos.
- Estira los brazos al frente y lleva la banda hacia arriba y hacia atrás lentamente.
- Repeticiones: 8-10.
- Beneficio: Incrementa el rango de movimiento en los hombros y activa los músculos estabilizadores.
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3. Estiramiento de aductores en cuadrupedia
- Cómo hacerlo:
- Colócate en posición de cuadrupedia (manos y rodillas).
- Extiende una pierna hacia un lado y desplaza las caderas hacia atrás.
- Repeticiones: 10 por lado.
- Beneficio: Mejora la flexibilidad de los aductores y la movilidad de caderas.
4. Torsión torácica
- Cómo hacerlo:
- Siéntate en posición de “cuatro apoyos.”
- Lleva un brazo hacia el techo mientras sigues el movimiento con la mirada.
- Repeticiones: 8-10 por lado.
- Beneficio: Abre la caja torácica y mejora la movilidad de la columna superior.
5. Caminata del oso
- Cómo hacerlo:
- Camina con las manos y los pies mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas.
- Duración: 20-30 segundos.
- Beneficio: Activa músculos estabilizadores de todo el cuerpo y mejora la coordinación.
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